Újévi életmódváltás? Így kezdj bele!
Az új év - új én ideája, a tiszta lap élménye megadhatja a kellő kezdőlöketet az évkezdés kihívásaihoz. Ilyenkor minden bizonnyal te is motiváltabb és célorientáltabb vagy, ami az életmódváltást, bizonyos ételek elhagyását vagy a több sport beiktatását illeti. Szerencsére nem kell, hogy mindez üres fogadalom legyen, tippjeinkkel segítünk átbillenni azon a bizonyos határvonalon, hogy felkészülten vághass neki egy igazán aktív újévnek.

Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás nem csupán a súlycsökkentéshez, de izomtömeged növeléséhez, teljesítményed fokozásához és egészségi állapotod javulásához is közelebb visz. Akár újévi ígéretről, akár régóta dédelgetett elhatározásról van szó, az első lépést már biztosan megtetted a tudatos életmód felé, mi pedig hasznos tippekkel szeretnénk megkönnyíteni számodra ezt a pozitív változással járó folyamatot.
Tűzz ki konkrét célokat
Az életmódváltás során az egyik legfontosabb, hogy olyan célokat tűzz ki magad elé, melyeknek reális esélyük van a megvalósulásra. A célok mellett a határidők meghatározása – figyelembe véve gyengeségeid és erősségeid - a másik jelentős feladat, melyhez elengedhetetlen a megfelelő önismeret. Úgy fektesd le önmagaddal szembeni elvárásaid, hogy elkerüld a csalódást és motivált maradhass a soron következő állomásig.
Alakítsd a céljaidhoz az étrended
Ha felállítottad a konkrét célokat, jó esetben már van egy reális sorvezetőd a további teendőkhöz. Attól függően, mit szeretnél elérni, alakíts ki étrendet és vásárolj be előre, hogy elkerüld az impulzusétkezéseket. Érdemes szakértőktől tájékozódni, milyen élelmiszereket tegyél a kosaradba, mivel helyettesítsd az egészségtelen alapanyagokat! Elsőként tervezd meg a menüt, változtass a táplálékforrásokon, később pedig már akár a tápanyagértékeket is kiszámolhatod. A lényeg, hogy mindig tudd, mit fogsz enni a következő napokban. Kövesd a menüt és tartsd szem előtt a kitűzött célt.
Gyűjtsd össze a rossz szokásaid
Nincs jobb módja a változás elkezdésének, mint beismerni gyengeségeid. Úgy tudsz hatékony lenni, ha tisztában vagy vele, milyen szokások vezettek a jelenlegi állapotodhoz, így feltárulnak azok a berögződések is, melyeken alakítanod kell célod elérése érdekében. Ne akarj egyszerre mindent, lépésről lépésre haladj, egyetlen változtatást kitűzve magad elé.  Első héten hagyd el a cukros élelmiszereket, következő alkalommal a fehér lisztet és így tovább, miközben jutalmazd magad az elvégzett munkáért.
Alakíts ki új rutint
Miután kirostáltad a rossz szokásokat, alakíts ki új rutint. Ha eddig az edzés nem volt az életed része, tervezd át a beosztásod és szánj időt a rendszeres mozgásra. Természetesen könnyebb ezt mondani, mint megvalósítani, de áldozathozatal nélkül nem várható el érdemi változás. Válassz olyan mozgásformát – egyéni, csoportos, konditermi, súlyzós, szabadtéri – ami a leginkább illik hozzád, így kikapcsolódásként élheted meg a testedzést. Iktass be heti három alkalmat, ügyelj az edzésterv összeállítására, így sokáig fenntarthatod motivációdat.

Készülj mentálisan a változásra
Tarts edzésben az elmédet is! Fentebb már szót ejtettünk az önismeret fontosságáról, melyet valóban nem érdemes félvállról venni, hiszen így könnyebben felismerheted, elfogadhatod és újragondolhatod gyengeségeid, melyek ezidáig akadályoztak a fejlődésben. A meditáció, a jóga, a naplóírás, de számos más módszer is a segítségedre lehet abban, hogy megtaláld magadban a motivációt. Hasznos lehet például, ha pontokba szeded, miért szeretnéd elérni a kitűzött célt. Tedd ki a papírt jól látható helyre a lakásban, így mindig elolvashatod, amikor rádtör a pillanatnyi gyengeség.
Vágjatok bele közösen
A környezeted felől érkező impulzusok negatívan, de akár pozitívan is befolyásolhatják törekvéseid. Tájékoztasd családod célkitűzéseidről, hiszen támogatásuk rengeteget tud segíteni, különösen, ha tudják, mi az, amivel hátráltatnak és mi az, amivel előre visznek. Ahhoz, hogy ne térj le az utadról, szükség lesz a szeretetükre és a türelmükre. Vond be őket is az életmódváltás folyamatába, próbáljatok ki közösen új sportokat, izgalmas ízeket és finom fogásokat! Együtt könnyebben elérhetitek a várt eredményt!  

Így is ismerheti: IndoorCycleCXC

Galéria